dzien nie

Szkoda że jak zaczynam jeść właśnie tego typu rzeczy to w ten dzień już nie trzymam diety,więc wolę nie zaczynać wcale z niezdrowym jedzeniem

Postanowiłem że dzisiejszy dzień będzie tylko białkowy i tak: 9.00 250g twarogu chudego 12.00 250g piersi kurzych kapusta pekińska 15.00 250g piersi kurzych kapusta kwaszona 18.00 250g piersi kurzych kapusta pekińska 21.00 250g twaróg chudy Zobaczę jak po takim dniu będzie się biegało rano,a czeka mnie 40min aerobów. Tylko nie wiem czy w tym [...]

[...] powtorzeniowa zamiast 9p udalo ci sie wykonac ich 10,a w drugiej serii-zamiast 7 zrobiles 8p) kolejna sesja: seria 1 x 52.5kg x 10p 1 x 52.5kg x 10p (miales bardzo dobry dzien,power! i udalo ci sie osiagnac gorny pulap powtorzen we wszystkich seriach) ciezar na nastepnej sesji: 55kg skoki o 2.5kg to tylko przyklad. moze byc wiecej....i moze [...]

Trening zaliczony, chata blyszczy:-D Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej zrobilam hantlami 10x5kg(na reke) 10x6 10x7.5 10x8 2. wiosłowanie sztangą 10x16kg 10x19kg 10x22kg 10x24.5 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x8sztabek 10x9 8x10 ( nie wiem czy mam stac czy siedziec??) 3b. wyciskanie sztangielek skos [...]

wymiary z dzisiaj ostatnio dzisiaj waga 62 62 buist 88 88 pod b 73.5 73.5 talia 68 68 pepek 76 75 uda 54.5 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica [...]

marta , shrimp , dziekuje };-) dzisiaj kolejny trening :-D no wiec tak Trening (dzien 3) wioslo 1200m rozciaganie 2a. suwnica 12x110lb+2sztabki 12x130lb+2szt 12x150lb+2szt 2b. uginanie nóg leżąc 15x35.5kg 15x38 15x40.5kg 3. wypady dalekie 15(na noge)x 19kg 15x21kg 10x21kg 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 1x100 20kg rozciaganie micha prawie [...]

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

He,he, :-) widzę że już nastąpiło "zderzenie" ze specyfiką działu +35 ;-). Trzeba do tego przywyknąć bo tak na co dzień to jesteśmy dla siebie raczej bardzo życzliwi i to co piszemy moze sie wydawac szorstkie ale nie jest złośliwe :-). Iza jak dla mnie ładne wykonanie obu ćwiczeń, kibicuję :-) ( choć nie ukrywam że trzymam kciuki za Jezoo ;-) ) [...]

Dzisiaj dzień treningowy był, ale coś zasłabłam pod koniec Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x10 - 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -3x10 - 15 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu 3x10 - +2,5 kg D. plank 25 sek, pewnie bym dala dluzej @-| Uwagi: U mnie na [...]

No to chyba koniec;/ Cos mi sie wydaje ze mam martwice kosci piszczelowej (czy jakos tak) jutro zadzwonie umowie sie na wizyte z lekarzem bo kolejki.. trening odkladam, nawet nie moge dobrze chodzic, wszystko z dnia na dzien...W niedziele zawody, nie wiem czy pobiegne.

TomQ czyta mnie w dziesiątkę:-)) Spektrum witamin i minerałów dostarczymy z pożywienia. Dlatego ważna jest urozmaicona dieta, a nie walenie dzień w dzień zdechłej kury z pastewnym ryżem. Monopreparaty znajdują zastosowanie w przypadku stwierdzonych braków. Oczywiście nie będąc takimi ortodoksami, możemy przyjąć, że w okresie jesiennym i zimowym, [...]

" Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody etc) sala około 1,5 godziny woda + elektrolity. Po siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co aktualnie będzie dostępne. Obiad grzybki, cebula, czosnek, ziemniaki margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. [...]

Tutaj nie musisz wrzucać planu treningowego - wejdz sobie do chłopaków z działu Treningu dla początkujących i tam skonfrontuj plan - na pewno pokażą Ci jego wady i ew. zalety. Ja na pewno bym go zmieniła. Taki trening nie "zbuduje" mięsnia, którego Ty potrzebujesz...niestety. Spięcia pośladków to można robić w 9 miesiącu ciązy, tutaj trzeba [...]

Jak nie jezdziles na desce to najpierw sie idzie na stok, wypozycza deske na cały boży dzień i się jeździ cały boży dzien i tyle. Pod wieczór musisz odpowiedziec sobie na jedno za***iscie, ale to za***iscie wazne pytanie: "Czy snowboard mi się podoba ?". Jezeli odpowiedz bedzie brzmiała tak to oznacza, ze musisz postarac się o własny [...]

[...] Obli. Tylko nie zmienia to faktu, że jakoś mi nie teges. Samych wariacji wave loading jest chyba z 5. To, co mam w treningu to "Low Rep Wave Loading" . Dobrałem sobie MAX ciężary by dla 7/5/3 powtórzeniach serii B przez co ostatnie powtórzenie jest do załamania. Mimo tego i tak nie czuje na drugi dzien oznak zmęczenia mięśnia.

Dzisiaj ostatni dzień obijania. Nie moge sie doczekać jutra - znowu chwycę za sztangę. Nie odczuwam już dolegliwosci związanych ze stawami. Wysypiam się. Diete trzymałem. Jutro będzie ogień !!!

[...] sie jakies 6h, w koncu mnie ruszylo, przez 30min ulga, a potem znow to samo. Cala noc w jednej pozycji przelezalem nie bedac w stanie z powodu bolu zasnac. Dopiero ok 7 rano przysnalem, a gdy sie obudzilem bylo juz okej... Chodz dzien spedzilem na ryzu i borowkach. No ale! Najwazniejsza jest wola walki, ktora jak widac masz, wiec trzymam kciuki

Dzień 15. Treningowy Nie wiem czy to "wina" 3 dniowej przerwy w ćwiczeniach czy może, tego, że przesunąłem trening na popołudnie (po trzecim posiłku) ale wszedł niesamowicie. Założony progres utrzymał się we wszystkich ćwiczeniach, a po ostatnim tygodniu szczerze w to wątpiłem. Nawet podciągnąć zdołałem się więcej razy bez pomocy krzesła :] Także [...]

Dzień 14 Trening: Trening A 3x10 powtórzeńA. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 10/12,5/15kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min [...]

Dzien 17 dieta: kcal:1700 Trening: Wytrzymałosciowy : 6 obowdow bez przerwy -100 skoków na skakance -10 burpee -10 push up - 10 przysiadow (takich bez obciazenia) 1 min odpoczynku 1)skok z kolanami 1 min 2)wejscie na stopień 1 min 3)skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 4) rowerek 1 min 5)skip A 1 min 6)rowerek 1 min 7) skok dwoma nogami [...]